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以肩为界划水分为两部分

2018-08-10 13:58 - 织梦58 - 查看:
手臂入水时,手指天然并拢伸直,掌心朝向外下方,肘关节略屈并高于手,由拇指领先,斜插入水。整个手臂入水的挨次应是手、前臂、上臂。入水点在肩的耽误线上或在身体中线和肩耽误线之间,入水点过宽或过窄都欠好,过宽晦气于抱水,过窄会粉碎身体的流线型。

  手臂入水时,手指天然并拢伸直,掌心朝向外下方,肘关节略屈并高于手,由拇指领先,斜插入水。整个手臂入水的挨次应是手、前臂、上臂。入水点在肩的耽误线上或在身体中线和肩耽误线之间,入水点过宽或过窄都欠好,过宽晦气于抱水,过窄会粉碎身体的流线型。入水动作是不发生推进力的,动作要世故,尽量减小阻力。

  ,对于泅水来讲,自在泳无疑是速度最快,动作最舒展的一种泳姿。可是对于不是专业选手,不知为何怎样也提高不了本人的速度,动作舒展了速度跟不上,速度有了,但在动作上又像“刨”一样不舒展……

  这项操练着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直,双手置于头部上方,掌心向下朝向池底,双手分隔与甲等宽的距离单臂划水,用高肘抓水姿态将手掌固定至推水前移的无效位置发力拉水,同时连结手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部线条标的目的滑脱手掌,手掌在划过臀部时出水高肘移臂,放松手部和前臂手掌在从头入水之前转为划水姿态,仍与另一只手连结一头宽的距离反复上述划水体例,一手在前完成动作后另一只手紧接向前,双手交叉进行。

  划水是获得推进力的次要阶段,以肩为界划水分为两部门,肩前划水称为“拉水”,肩后划水称为“推水”。拉水时,肘关节弯曲的程度逐步加大,手臂连结高肘姿态,加快沿向后、向内和向上的标的目的划动。当臂划至肩下方时,手在身体的下方接近身体中线,手臂与程度面垂直,手掌向后,肘向外,屈肘成90°至120°手臂划过肩的垂直面,划水转入推水阶段。推水时应尽量使前臂和手以最大面积向后瞄准水,手臂一边缘向后、向上和向外的活动标的目的推水,一边逐步伸肘和伸腕,当手臂向后推水至大腿旁,与程度面约成20°角时,推水竣事。

  在自在泳中,因为身体在水中的动弹,我们现实花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间,所以侧身踢水操练对泳者加强协调与均衡能力很是主要。水中侧躺,一只手臂体前伸,另一只手臂置于身体一侧踢水横跨泳池(连结踢水动作小幅而快速,在水中前进时连结身体呈直线形态)在达到泳池一端后,改变侧躺标的目的,继续操练接近泳道线操练可协助你把握标的目的。水中路线越直,你的泅水效率就越高。

  手臂入水后沿水面继续向前下方舒展20至30厘米,使手臂接近完全伸直,紧接着上臂连结不动,前臂稍外旋,掌心从向外下方转为向正下方,接着屈手腕和逐步屈肘,使肘高于手,向着内上方挪动,直到上臂与程度面约成30°角,爬泳后交叉前臂与程度面约成60°角,肘关节弯曲约成150°角时抱水竣事。

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