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要求两腿自然并拢

2018-08-10 13:58 - 织梦58 - 查看:
如进修时间丰裕,可先学爬泳。由于爬泳动作近似人的行走动作,腿、臂动作相对简单,共同节拍也没蛙泳要求高,较易进修控制。并且在控制了爬泳手艺之后,因动作技术的类似转移,对进修仰泳、蝶泳均有必然的协助。但爬泳的回头吸气手艺较为复杂,控制较坚苦,

  如进修时间丰裕,可先学爬泳。由于爬泳动作近似人的行走动作,腿、臂动作相对简单,共同节拍也没蛙泳要求高,较易进修控制。并且在控制了爬泳手艺之后,因动作技术的类似转移,对进修仰泳、蝶泳均有必然的协助。但爬泳的回头吸气手艺较为复杂,控制较坚苦,是进修中的一个难点。

  ①入水:完成空中移臂后,手在节制下天然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后耽误线之间。入水时手指天然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,手掌斜向外下方,使手指起首触水,然后是小臂,爬泳后交叉最初是大臂天然插入水中。②抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并起头屈腕、屈肘,肘高于手,以便能敏捷过渡到较好的划水位置。抱水竣事,手掌曾经接近水时,肘关节屈至150°摆布,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水做预备。③划水:划水是阐扬最大推进感化的次要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部门。紧接抱水阶段进入拉水,这时要连结抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作敏捷赶上身体的前进速度,能使手动作形成合理的动作标的目的和路线,同时,也使次要肌肉群在优良的工作前提下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部门,这时肘的屈度约100°摆布。大臂在连结内旋姿态,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长无效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加快过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加快划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最初到大腿旁,呈s形。④出水:划水竣事时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必需敏捷而不搁浅,同时该当温和、放松。⑤空中移臂:紧接出水不搁浅地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。⑥两臂共同:自在泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三品种型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°摆布。前交叉有益于初学者控制自在泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与程度面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与程度面成150°摆布。

  自在泳腿部动作虽有必然的推进力,但次要起均衡感化,连结身体的不变和协调双臂做无力地划水。要求两腿天然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160°。

  爬泳,俗称自在泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿态,两腿交替上下吊水,两臂轮番划水,动作很像爬行,所以人们称之为爬泳。爬泳是四种竞技泅水手艺中速度最快的一种姿态,在泅水角逐的自在泳项目中(不划定泳姿的角逐),活动员都采用这种姿态,所以凡是人们也称之为自在泳。

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