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还可以强化转肩的能力

2018-05-19 16:17 - 织梦58 - 查看:
所谓前交叉是指双手在额头前方交会。若是你留意看过菲尔普斯(Michael Phelps,2008年北京奥运会泅水项目8块金牌得主)的自在泳动作,会发觉他两只手的交叉点很是靠前,提臂掌将近入水时,前伸臂才起头向后划。研究发觉,泳技精深的短距离自在泳选手,提臂时

  所谓“前交叉”是指双手在额头前方交会。若是你留意看过菲尔普斯(Michael Phelps,2008年北京奥运会泅水项目8块金牌得主)的自在泳动作,会发觉他两只手的交叉点很是靠前,提臂掌将近入水时,前伸臂才起头向后划。研究发觉,泳技精深的短距离自在泳选手,提臂时间都很是短, 换句话说就是能很快完成抓水和抱水动作(由于提臂时间=抓水和抱水时间),这使得他们的推水时间相对来说加长很多,看起来就会构成较着的前交叉。但对于你来说,你必需在曾经练成坚若磐石的抓水水感,并且能在短时间内抓稳水的环境下,前交叉的手艺对你才会有用,不然只会加长后续推空的时间。所以,当我们看到像菲尔普斯那样的世界顶尖泅水选手的前交叉手艺动作时,最好不要间接仿照,而是先练熟抓水、抱水、推水的水感与力量,再起头慢慢缩短抓水与抱水的时间。往前交叉的手艺迈进才是准确的锻炼路子,而非间接跳到最初一步,仿照前交叉的动作。

  试想:若是肘与掌在统一程度面上,或以至像下图中掌比肘高,手臂支持在木板上的面积会变小──剩下大臂的部门便很容易划空。从另一个角度来看抱水这个动作:是操纵肩膀以下的大臂、手肘、小臂与手掌把水抱向胸怀。这个“抱”字恰是申明抱水这个阶段就像你抱起小婴儿时不会只用手掌或小臂,而是用整只手臂的所有部门,让婴儿的分量靠在胸怀间。抱水的方法恰是如斯:用整只手臂把木板抱进胸怀间。

  招式方法:入水前,肩膀必需高于水面(避免水阻),以中指入水;入水后,手掌朝向池底,此时肩膀要当即切近面颊(水阻最小),肩膀、手肘与手掌构成不断线,此直线与身体中轴线平行。

  最抱负的提臂路径是:手指尖沿着肋骨侧,颠末腋下、肩膀,最初在额前入水。手掌离躯干越近越好。这能够通过每次提臂时都用手指触碰一下肩膀来操练。你会发觉,要做到这个动作,转肩的幅度就要更大。要加大转肩幅度,水底的肩膀就要更接近下巴。因而缩短提臂时手掌画过的路径,不单能够削减身体上下崎岖的环境,还能够强化转肩的能力。就像前面几回再三强调的:转肩的能力越好,前进时的水阻就越小。

  为什么必然要有一方不动才能前进呢?这里再举个简单的例子,我们之所以能靠走或跑的动作前进,是由于地面不动,脚掌构成固定的支持点让身体挪动向前进。假若改成在跑步机上,虽然跑步的动作和在操场上一样,你花了不异的气力,却很难向前跑。为什么?由于支持于履带上的脚掌不竭挪动,所以躯干反而变成不动的一方。若是划的水是流动的,就跟在跑步机上一样,跑得气喘吁吁却没有前进。因而,在划手时必需扣住“静水”,划到不动的水才能让身体成功推进,故我们能够把“若何构成水感”的问题,转换成“若何让手掌不动地抓在固定的静水上拉着身体挪动向前”。到此,你应能领会为什么划水的动作,像是在水中抓到一块固定于池底的板子,如许描述更能协助你理解,为什么掌心朝前、朝下或朝外都不克不及让手掌安定地抓住板子。

  水感的心法曾经揭秘,接着我们要起头一招招拆解自在泳的划手动作。虽然每小我都能够等闲在各类册本或网站上找到自在泳的讲授照片与视频,看起来不外是几个由两臂交替划水+双腿交替摆动吊水+换气组合而成的动作,但很少有人能看出选手每一招中形成游得快与游不快的不同地点。

  为什么必然要有一方不动才能前进呢?这里再举个简单的例子,我们之所以能靠走或跑的动作前进,是由于地面不动,脚掌构成固定的支持点让身体挪动向前进。假若改成在跑步机上,虽然跑步的动作和在操场上一样,你花了不异的气力,却很难向前跑。为什么?由于支持于履带上的脚掌不竭挪动,所以躯干反而变成不动的一方。若是划的水是流动的,就跟在跑步机上一样,跑得气喘吁吁却没有前进。因而,在划手时必需扣住“静水”,划到不动的水才能让身体成功推进,故我们能够把“若何构成水感”的问题,转换成“若何让手掌不动地抓在固定的静水上拉着身体挪动向前”。到此,你应能领会为什么划水的动作,像是在水中抓到一块固定于池底的板子,如许描述更能协助你理解,为什么掌心朝前、朝下或朝外都不克不及让手掌安定地抓住板子。

  【图】完全入水后的延长动作。所谓的“延长”即不纯真只是把手臂伸出去,现实上是滚转时把肩膀往前推,而非伸手掌

  手臂入水后完全伸直时,另一只手刚来到推水阶段,恰是身体次要的加快期,此时阻力越小越好。伸直的手臂除了能够加长划距,也能加长身体,因此可削减前进时发生的水阻,使推水加快的效益达到最高。所以,不要太早抓水,该当比及另一只手推水竣事后才起头进行。

  【图】第1阶段:指尖斜切入水 (Entry)─入水的霎时几乎刚好是抱水的起点(也就是推水的起点)

  【图】推水后段是划手过程中速度最快的期间。推水初期由于身体程度,横断面的面积加大,所以速度递减

  招式方法:将手臂撑在你前面所抱的水(板子)上,操纵动弹的惯性将身体向前推出,直到手掌来到大腿外侧,手肘接近伸直才算完成推水动作。

  手指入水前的霎时必需伸直手掌,以掌面朝向本人的标的目的,用食指、中指、无名指指尖斜插入水。有些锻练与教科书要求入水时掌心朝外以大拇指斜插入水,但如斯一来入水后还需把手掌翻正,不然就会划向外侧,形成身体摆布偏摆。所以,最好一起头先要求本人以中指指尖入水,如许掌心天然就会朝向池底,入水后就不消多一个翻副手掌的步调,有益于接下来的抓水。

  前面提过,耽误抱水时间(也就是耽误侧肩时间)的方法在于肩膀与臀部都要节制住,“免费”水感才能延续。直到何时才动弹呢?直到你手掌上的支持压力起头减小(也就是身体前进时所发生的水阻小于手臂支持在水上的压力时),臀部才起头向上动弹,并且动弹要快,如斯能够削减平游的时间。这项手艺也能够同时带动转肩。

  在手臂入水后,泳者会为了加长抓水的划距而过度伸手臂,就像是要抓到更远的板子一样。这当然没有错,伸得越远抓到越远的板子,你就越能够削减推水次数,进而节流体力,所以前一节出格强调手臂入水后舒展和期待的主要性。但若是过度舒展,反而会得到转换的机会。准确机会如前所述, 该当在推水完成的提臂霎时。若是直到提臂之后还没起头抓水,划手的前进效益就无法连贯,形成过度滑行。在水中由于水阻很大,滑行同时也代表减速。若是在角逐中要连结等速前进,那会使你每次划手都必需从头加快,十分华侈体力。你必需把重点放在抓水的效率与机会上,而非锐意追求长划距与低划频。

  若是一起头就在头部正前方入水,手掌在转肩时会跨越中线(见下页 图),使后续的划水路径偏离前进的标的目的。别的,由于肩膀和手臂的分量会在入水时构成一股落下的力量,这股力量若是没有与身体中线平行,就会形成身体摆布扭动。

  在“水感的奥妙”一节,我们曾经晓得躯干才是水中挪动的主体,手掌和手臂是拉解缆体前进的支持点。所以,在抓水时该当是把身体拉向手掌,而非把手掌划向身体,两者虽然看起来是一样的动作,但前者才是控制水感的环节。要点就在必然要有一方不动,构成支持点,才能使另一方前进(手掌疑惑缆体动)。在泅水时,尽量连结不动的支持点恰是手掌。

  身体容易上下崎岖的次要缘由,是换气时间与手臂提出水面的时间过 长。当你提臂或换气时,浮力变小,假如无法把体重导向水中的划手臂上,身体就会下沉,手臂入水之后又浮起,上下崎岖的身体味构成额外的水阻,因此丧失不少的贵重能量。这个现象很容易察看到,只需你看到有人游进时,浮出水面的头部比例忽高忽低,就代表他有这个问题。

  试想:若是肘与掌在统一程度面上,或以至像下图中掌比肘高,手臂支持在木板上的面积会变小──剩下大臂的部门便很容易划空。从另一个角度来看抱水这个动作:是操纵肩膀以下的大臂、手肘、小臂与手掌把水抱向胸怀。这个“抱”字恰是申明抱水这个阶段就像你抱起小婴儿时不会只用手掌或小臂,而是用整只手臂的所有部门,让婴儿的分量靠在胸怀间。抱水的方法恰是如斯:用整只手臂把木板抱进胸怀间。

  手臂完全入水起头延长时,恰是另一只手推水加快前进的环节时辰,此时阻水横断面的面积越小,加快的结果越显著,而削减水阻的环节方式就是入水后肩膀立即切近面颊。

  抱水与推水之间尚未有人画出一道较着的分界线,由于不容易申明清 楚。可是我们曾经领会“免费”水感的起点为手肘颠末最高点预备落下的霎时,这个霎时正好能够当成抱水的起点。这个分界线能够让我们对抱水有更明白的认识:抱水时身体仍连结侧肩的姿态,肩膀和臀部都还没起头向上动弹。若是双肩能连结较长时间的侧肩姿态,不单阻力较小,同时由于体重压在抱水臂上的时间耽误,“免费”水感的时间也会加长。

  以鼻头为核心点,向肚脐与胯下画一条贯穿身体的中线,手掌在入水时不该越过这条线。手掌的入水点在肩膀向前延长的直线上,与肩膀连成直线且和中线平行。为什么不是在头顶入水呢?由于身体味摆布滚转,当手掌入水时身体刚好来到双肩与水面持平的位置,但下一个霎时,入水端的肩膀就会转到接近脸颊,此时会顺势把手臂带到接近中线。

  肩膀切近面颊除了能削减横断面所构成的水阻,也是为接下来的抓水做预备,由于抓水时肩膀要比手肘高,手肘又要比手掌高,如许才能提高水感的控制度。

  【图】完全入水后的延长动作。所谓的“延长”即不纯真只是把手臂伸出去,现实上是滚转时把肩膀往前推,而非伸手掌

  手掌入水时需连结必然的紧绷感,才能像刀刃一样利落地切入水中,如许构成的气泡起码。良多人手掌入水时仿佛在和水面击掌,空气打入水中,使你只能抓到含有气泡的水,抓水的其实感天然降低,这也是水感欠好的缘由之一。

  推水完毕后间接放松手肘,只用肩膀同时把放松的大臂、手肘、小臂、 手腕和手掌提起,这恰是划手阶段中主要的歇息时辰。

  【图】推水后段是划手过程中速度最快的期间。推水初期由于身体程度,横断面的面积加大,所以速度递减

  在“水感的奥妙”一节,我们曾经晓得躯干才是水中挪动的主体,手掌和手臂是拉解缆体前进的支持点。所以,在抓水时该当是把身体拉向手掌,而非把手掌划向身体,两者虽然看起来是一样的动作,但前者才是控制水感的环节。要点就在必然要有一方不动,构成支持点,才能使另一方前进(手掌疑惑缆体动)。在泅水时,尽量连结不动的支持点恰是手掌。

  【图】第1阶段:指尖斜切入水 (Entry)─入水的霎时几乎刚好是抱水的起点(也就是推水的起点)

  若是一起头就在头部正前方入水,手掌在转肩时会跨越中线(见下页 图),使后续的划水路径偏离前进的标的目的。别的,由于肩膀和手臂的分量会在入水时构成一股落下的力量,这股力量若是没有与身体中线平行,就会形成身体摆布扭动。

  那该若何处理呢?很简单,从问题点动手:削减回头换气与手臂逗留在水面上的时间。这里先谈后者。良多人游自在泳,手臂在水面上逗留的时间过长,次要的缘由是甩手动作。所谓的“甩手”是指在提臂前移的过程中,手掌分开身体的距离太远,形成移臂的路径过长。推完水时,手掌的位置该当很接近大腿外侧(大拇指几乎与大腿外侧相触),但良多人在提臂之后,手掌会高于手肘,以直臂的体例向天际画一个半圆;另一种环境是手掌虽然低于手肘,但手掌在前移的过程中却离肩膀太远,像在身旁的水面上画一个半圆似的。这两种景象城市加长提臂的时间。

  当手掌分开板子的霎时,也就是手掌推完水要分开水面的霎时,恰是前伸臂寻找新的板子(新的支持点)之时,两头的转换要拿捏得方才好,才能使身体尽量连结等速前进。以力学道理来说,也恰是如斯:当手掌抽离水面时,刚好会由于另一边的肩膀出水形成浮力突然减小(俄然发生失重),使得俄然添加的体重压在延长臂上,这个俄然由滚转所发生的重力,恰是抓水时水感构成的主因。一方失重,另一方刚好加重。身体因肩膀滚转出水面所发生的失重形态,刚好让前伸手臂寻找到新的支持点。

  在手臂入水后,泳者会为了加长抓水的划距而过度伸手臂,就像是要抓到更远的板子一样。这当然没有错,伸得越远抓到越远的板子,你就越能够削减推水次数,进而节流体力,所以前一节出格强调手臂入水后舒展和期待的主要性。但若是过度舒展,反而会得到转换的机会。准确机会如前所述, 该当在推水完成的提臂霎时。若是直到提臂之后还没起头抓水,划手的前进效益就无法连贯,形成过度滑行。在水中由于水阻很大,滑行同时也代表减速。若是在角逐中要连结等速前进,那会使你每次划手都必需从头加快,十分华侈体力。你必需把重点放在抓水的效率与机会上,而非锐意追求长划距与低划频。

  所谓“前交叉”就是缩短抓水与抱水的时间,加长推水的时间。你必需在抓水的水感曾经练成,可以或许在极短的时间内抓稳水的环境下,才能用前交叉的体例划手,不然后续只会推空

  预备起头抓水时,手掌要转向身体,这个动作能够顺势带动高肘,若是你不断做欠好高肘抱水的动作,能够先从这个动作练起。留意下旋的部位是手腕而非指关节,也就是说掌面要连结程度而非弧形。手掌转向死后虽然是小动作,倒是划手推进阶段中的最后步调,间接影响你后续的划水标的目的。若是掌心仍然朝向池底,很容易就向下压水,使身体向上朝水面挪动。我们想要的前进标的目的是正前方,而非水面上方,所以先把掌心转向身体后方是划水过程中的主要动作之一。

  前面提过,耽误抱水时间(也就是耽误侧肩时间)的方法在于肩膀与臀部都要节制住,“免费”水感才能延续。直到何时才动弹呢?直到你手掌上的支持压力起头减小(也就是身体前进时所发生的水阻小于手臂支持在水上的压力时),臀部才起头向上动弹,并且动弹要快,如斯能够削减平游的时间。这项手艺也能够同时带动转肩。

  预备起头抓水时,手掌要转向身体,这个动作能够顺势带动高肘,若是你不断做欠好高肘抱水的动作,能够先从这个动作练起。留意下旋的部位是手腕而非指关节,也就是说掌面要连结程度而非弧形。手掌转向死后虽然是小动作,倒是划手推进阶段中的最后步调,间接影响你后续的划水标的目的。若是掌心仍然朝向池底,很容易就向下压水,使身体向上朝水面挪动。我们想要的前进标的目的是正前方,而非水面上方,所以先把掌心转向身体后方是划水过程中的主要动作之一。

  推水的阶段刚好是自在泳游进过程中加快最快的时辰,由于身体的滚转会同时带动推水与吊水,所以前进的速度会有加成效应。臀部向上动弹会使大腿与膝盖跟着往上带,与之联合的小腿与脚掌也会顺势向下甩动。别的,从起头推水到提臂之前,肩膀必需持续连结在向后舒展的形态,通过身体的滚转带动推水动作,但过程中手臂推水的标的目的要连结与水面平行,同时又要避免手掌在手肘伸直前就提出水面,这需要多次频频操练与足够强壮的肱三头肌才能做到。

  抓水是划手的5个阶段中最主要的一步,若是此时手掌无法构成安定的 支持点,后续的抱水、推水都是徒劳,都是划空,就像在跑步机上跑步一 样,良多气力都花在把水向后划上罢了。

  推水的过程中,另一只前伸臂还连结在尚未抓水的放松形态,此时由于身体最长,水阻横断面的面积也最小,所以推水动作期间恰是划手过程中身体挪动速度最快的时辰。推水竣事起头提臂的霎时,失重发生,体重同时起头压在前伸臂上,此时也恰是抓水动作的起头。

  推水的过程中,另一只前伸臂还连结在尚未抓水的放松形态,此时由于身体最长,水阻横断面的面积也最小,所以推水动作期间恰是划手过程中身体挪动速度最快的时辰。推水竣事起头提臂的霎时,失重发生,体重同时起头压在前伸臂上,此时也恰是抓水动作的起头。

  推水的阶段刚好是自在泳游进过程中加快最快的时辰,由于身体的滚转会同时带动推水与吊水,所以前进的速度会有加成效应。臀部向上动弹会使大腿与膝盖跟着往上带,与之联合的小腿与脚掌也会顺势向下甩动。别的,从起头推水到提臂之前,肩膀必需持续连结在向后舒展的形态,通过身体的滚转带动推水动作,但过程中手臂推水的标的目的要连结与水面平行,同时又要避免手掌在手肘伸直前就提出水面,这需要多次频频操练与足够强壮的肱三头肌才能做到。

  抱水与推水之间尚未有人画出一道较着的分界线,由于不容易申明清 楚。可是我们曾经领会“免费”水感的起点为手肘颠末最高点预备落下的霎时,这个霎时正好能够当成抱水的起点。这个分界线能够让我们对抱水有更明白的认识:抱水时身体仍连结侧肩的姿态,肩膀和臀部都还没起头向上动弹。若是双肩能连结较长时间的侧肩姿态,不单阻力较小,同时由于体重压在抱水臂上的时间耽误,“免费”水感的时间也会加长。

  式子中的F为提臂时突然施加在前伸臂上的力量,假设F是一个固定值,若是没有做出高肘的划水动作,就很容易将力量都集中在手掌,手掌的面积(A)很小,所以压力P会变大。由于水很柔嫩,只需压力一添加,就会像用筷子夹豆腐一样很容易把水划破。高肘的动作即是将支持面积A扩展至整只小臂(以至扩及大臂),此时面积大则压力下降,便像用汤匙舀豆腐一样,不易破裂,但仍是需要不变度、可以或许抵当水压的力量以及柔嫩的肩关节,才能很好地完成这个动作。

  招式方法:抓水完成后内屈手臂构成高肘(肘高于掌),将抓到的板 子稳稳地抱住,直到胸部的位置来到手掌上方为止(挪动的是身体而 非手掌)。

  手指入水前的霎时必需伸直手掌,以掌面朝向本人的标的目的,用食指、中指、无名指指尖斜插入水。有些锻练与教科书要求入水时掌心朝外以大拇指斜插入水,但如斯一来入水后还需把手掌翻正,不然就会划向外侧,形成身体摆布偏摆。所以,最好一起头先要求本人以中指指尖入水,如许掌心天然就会朝向池底,入水后就不消多一个翻副手掌的步调,有益于接下来的抓水。

  通过身体的滚转同时激活推水与小腿下压的动作,恰是让身体往前加快的动力来历,这也是之前提到的整合吊水与划手动作配合加快前进的窍门。但臀部动弹的幅度却不克不及太大,由于臀部动弹太大会连带添加吊水的幅度,以至构成双脚上下交叉的剪腿,使你像拖着下半身在向前游一样。

  我们简直能够从浩繁优良选手的分歧泳姿中归纳出不异特征的招式:以划手动作来说,可分为提臂、入水、抓水、抱水与推水5个阶段;吊水动作则是由大腿上半部的上提与下压,带动膝盖、小腿与脚掌像鞭子似的上下甩动;换气的配合特征是摆头向侧边进行吸气的时间极短,并且头一入水就起头吐气。外在的招式很简练,言简意赅即可说完,就像少林寺最根本的罗汉拳法,每一 位少林门生城市打,但招式的精准度、流利度与力度的分歧会让统一套拳法呈现出分歧的境地。接下来我们会细心一招招阐发自在泳,晓得招式的细节当前,才能要求身体精准地施行。

  在划手过程中,手肘永久高于手掌,如斯一来才会构成较大的抱水面积。就像用整个肘部以下的小臂和手掌一路扣稳板子一样,由于在抱水时手臂很容易从板子上溜掉(一般泳者间所谓的“划空”)。高肘的目标恰是为了添加支持面积,面积变大才能让整个手臂稳稳地撑在板子上,拉解缆体向前进。这个通称为“高肘抱水”的动作,恰是目前研究出来的世界上最无效率的自在泳划手体例。

  最抱负的提臂路径是:手指尖沿着肋骨侧,颠末腋下、肩膀,最初在额前入水。手掌离躯干越近越好。这能够通过每次提臂时都用手指触碰一下肩膀来操练。你会发觉,要做到这个动作,转肩的幅度就要更大。要加大转肩幅度,水底的肩膀就要更接近下巴。因而缩短提臂时手掌画过的路径,不单能够削减身体上下崎岖的环境,还能够强化转肩的能力。就像前面几回再三强调的:转肩的能力越好,前进时的水阻就越小。

  招式方法:抓水完成后内屈手臂构成高肘(肘高于掌),将抓到的板 子稳稳地抱住,直到胸部的位置来到手掌上方为止(挪动的是身体而 非手掌)。

  在划手过程中,手肘永久高于手掌,如斯一来才会构成较大的抱水面积。就像用整个肘部以下的小臂和手掌一路扣稳板子一样,由于在抱水时手臂很容易从板子上溜掉(一般泳者间所谓的“划空”)。高肘的目标恰是为了添加支持面积,面积变大才能让整个手臂稳稳地撑在板子上,拉解缆体向前进。这个通称为“高肘抱水”的动作,恰是目前研究出来的世界上最无效率的自在泳划手体例。

  通过身体的滚转同时激活推水与小腿下压的动作,恰是让身体往前加快的动力来历,这也是之前提到的整合吊水与划手动作配合加快前进的窍门。但臀部动弹的幅度却不克不及太大,由于臀部动弹太大会连带添加吊水的幅度,以至构成双脚上下交叉的剪腿,使你像拖着下半身在向前游一样。

  一流的泅水选手,除了具有优异的体能与熟练的手艺,还有一项能力是很多人轻忽的:操控肌肉用力/放松的精准度。越懂得放松的 人,在水中耗损的能量越少,游起来天然越轻松。凡是你在泳池中看 到的那些游得文雅的人,就是懂得放松的人。对自在泳来说,划手的 放松机会是在提臂与手臂入水前伸时。放松并非完全不消力,你必需 连结些微的紧绷感,才能在另一只手臂用力推进时让身体连结在优良 的低水阻位置。除了在上述5个阶段中可把提臂与入水归到放松的一 方,把抓水、抱水、推水归到用力的一方之外,在划手的3个推进动作 中,由于感化的肌群分歧,当某些肌群在抓水用力时,到推水阶段反而是放松,所以整条臂膀并不是从抓水到推水都不断在用力。

  抓水是划手的5个阶段中最主要的一步,若是此时手掌无法构成安定的 支持点,后续的抱水、推水都是徒劳,都是划空,就像在跑步机上跑步一 样,良多气力都花在把水向后划上罢了。

  式子中的F为提臂时突然施加在前伸臂上的力量,假设F是一个固定值,若是没有做出高肘的划水动作,就很容易将力量都集中在手掌,手掌的面积(A)很小,所以压力P会变大。由于水很柔嫩,只需压力一添加,就会像用筷子夹豆腐一样很容易把水划破。高肘的动作即是将支持面积A扩展至整只小臂(以至扩及大臂),此时面积大则压力下降,便像用汤匙舀豆腐一样,不易破裂,但仍是需要不变度、可以或许抵当水压的力量以及柔嫩的肩关节,才能很好地完成这个动作。

  推水完毕后间接放松手肘,只用肩膀同时把放松的大臂、手肘、小臂、 手腕和手掌提起,这恰是划手阶段中主要的歇息时辰。

  手臂入水后完全伸直时,另一只手刚来到推水阶段,恰是身体次要的加快期,此时阻力越小越好。伸直的手臂除了能够加长划距,也能加长身体,因此可削减前进时发生的水阻,使推水加快的效益达到最高。所以,不要太早抓水,该当比及另一只手推水竣事后才起头进行。

  所谓“前交叉”就是缩短抓水与抱水的时间,加长推水的时间。你必需在抓水的水感曾经练成,可以或许在极短的时间内抓稳水的环境下,才能用前交叉的体例划手,不然后续只会推空

  一流的泅水选手,除了具有优异的体能与熟练的手艺,还有一项能力是很多人轻忽的:操控肌肉用力/放松的精准度。越懂得放松的 人,在水中耗损的能量越少,游起来天然越轻松。凡是你在泳池中看 到的那些游得文雅的人,就是懂得放松的人。对自在泳来说,划手的 放松机会是在提臂与手臂入水前伸时。放松并非完全不消力,你必需 连结些微的紧绷感,才能在另一只手臂用力推进时让身体连结在优良 的低水阻位置。除了在上述5个阶段中可把提臂与入水归到放松的一 方,把抓水、抱水、推水归到用力的一方之外,在划手的3个推进动作 中,由于感化的肌群分歧,当某些肌群在抓水用力时,到推水阶段反而是放松,所以整条臂膀并不是从抓水到推水都不断在用力。

  招式方法:肩膀到手肘(大臂)不动,操纵手腕把掌心转向身体后方,寻求因提臂失重所发生的新支持点。此时并非划手的次要推进期,而是全力推水的预备期。

  以鼻头为核心点,向肚脐与胯下画一条贯穿身体的中线,手掌在入水时不该越过这条线。手掌的入水点在肩膀向前延长的直线上,与肩膀连成直线且和中线平行。为什么不是在头顶入水呢?由于身体味摆布滚转,当手掌入水时身体刚好来到双肩与水面持平的位置,但下一个霎时,入水端的肩膀就会转到接近脸颊,此时会顺势把手臂带到接近中线。

  招式方法:入水前,肩膀必需高于水面(避免水阻),以中指入水;入水后,手掌朝向池底,此时肩膀要当即切近面颊(水阻最小),肩膀、手肘与手掌构成不断线,此直线与身体中轴线平行。

  我们简直能够从浩繁优良选手的分歧泳姿中归纳出不异特征的招式:以划手动作来说,可分为提臂、入水、抓水、抱水与推水5个阶段;吊水动作则是由大腿上半部的上提与下压,带动膝盖、小腿与脚掌像鞭子似的上下甩动;换气的配合特征是摆头向侧边进行吸气的时间极短,并且头一入水就起头吐气。外在的招式很简练,言简意赅即可说完,就像少林寺最根本的罗汉拳法,每一 位少林门生城市打,但招式的精准度、流利度与力度的分歧会让统一套拳法呈现出分歧的境地。接下来我们会细心一招招阐发自在泳,晓得招式的细节当前,才能要求身体精准地施行。

  手掌入水时需连结必然的紧绷感,才能像刀刃一样利落地切入水中,如许构成的气泡起码。良多人手掌入水时仿佛在和水面击掌,空气打入水中,使你只能抓到含有气泡的水,抓水的其实感天然降低,这也是水感欠好的缘由之一。

  那该若何处理呢?很简单,从问题点动手:削减回头换气与手臂逗留在水面上的时间。这里先谈后者。良多人游自在泳,手臂在水面上逗留的时间过长,次要的缘由是甩手动作。所谓的“甩手”是指在提臂前移的过程中,手掌分开身体的距离太远,形成移臂的路径过长。推完水时,手掌的位置该当很接近大腿外侧(大拇指几乎与大腿外侧相触),但良多人在提臂之后,手掌会高于手肘,以直臂的体例向天际画一个半圆;另一种环境是手掌虽然低于手肘,但手掌在前移的过程中却离肩膀太远,像在身旁的水面上画一个半圆似的。这两种景象城市加长提臂的时间。

  招式方法:肩膀到手肘(大臂)不动,操纵手腕把掌心转向身体后方,寻求因提臂失重所发生的新支持点。此时并非划手的次要推进期,而是全力推水的预备期。

  身体容易上下崎岖的次要缘由,是换气时间与手臂提出水面的时间过 长。当你提臂或换气时,浮力变小,假如无法把体重导向水中的划手臂上,身体就会下沉,手臂入水之后又浮起,上下崎岖的身体味构成额外的水阻,因此丧失不少的贵重能量。这个现象很容易察看到,只需你看到有人游进时,浮出水面的头部比例忽高忽低,就代表他有这个问题。

  水感的心法曾经揭秘,接着我们要起头一招招拆解自在泳的划手动作。虽然每小我都能够等闲在各类册本或网站上找到自在泳的讲授照片与视频,看起来不外是几个由两臂交替划水+双腿交替摆动吊水+换气组合而成的动作,但很少有人能看出选手每一招中形成游得快与游不快的不同地点。

  肩膀切近面颊除了能削减横断面所构成的水阻,也是为接下来的抓水做预备,由于抓水时肩膀要比手肘高,手肘又要比手掌高,如许才能提高水感的控制度。

  手臂完全入水起头延长时,恰是另一只手推水加快前进的环节时辰,此时阻水横断面的面积越小,加快的结果越显著,而削减水阻的环节方式就是入水后肩膀立即切近面颊。

  所谓“前交叉”是指双手在额头前方交会。若是你留意看过菲尔普斯(Michael Phelps,2008年北京奥运会泅水项目8块金牌得主)的自在泳动作,会发觉他两只手的交叉点很是靠前,提臂掌将近入水时,前伸臂才起头向后划。研究发觉,泳技精深的短距离自在泳选手,提臂时间都很是短, 换句话说就是能很快完成抓水和抱水动作(由于提臂时间=抓水和抱水时间),这使得他们的推水时间相对来说加长很多,看起来就会构成较着的前交叉。但对于你来说,你必需在曾经练成坚若磐石的抓水水感,并且能在短时间内抓稳水的环境下,前交叉的手艺对你才会有用,不然只会加长后续推空的时间。所以,当我们看到像菲尔普斯那样的世界顶尖泅水选手的前交叉手艺动作时,最好不要间接仿照,而是先练熟抓水、抱水、推水的水感与力量,再起头慢慢缩短抓水与抱水的时间。往前交叉的手艺迈进才是准确的锻炼路子,而非间接跳到最初一步,仿照前交叉的动作。

  招式方法:将手臂撑在你前面所抱的水(板子)上,操纵动弹的惯性将身体向前推出,直到手掌来到大腿外侧,手肘接近伸直才算完成推水动作。

  当手掌分开板子的霎时,也就是手掌推完水要分开水面的霎时,恰是前伸臂寻找新的板子(新的支持点)之时,两头的转换要拿捏得方才好,才能使身体尽量连结等速前进。以力学道理来说,也恰是如斯:当手掌抽离水面时,刚好会由于另一边的肩膀出水形成浮力突然减小(俄然发生失重),使得俄然添加的体重压在延长臂上,这个俄然由滚转所发生的重力,恰是抓水时水感构成的主因。一方失重,另一方刚好加重。身体因肩膀滚转出水面所发生的失重形态,刚好让前伸手臂寻找到新的支持点。

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