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向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度

2018-09-03 11:29 - 织梦58 - 查看:
泅水是全身活动,任何一个部位的勾当都离不开全身的协调共同。从概况上看,自在泳依托划水和打腿发生推进力,现实上,躯干的感化也不克不及轻忽。起首,躯干 应连结必然的严重度,腰部若是松软,整小我就像一摊泥一样。其次,身体的动弹可以或许无效地阐扬躯

  泅水是全身活动,任何一个部位的勾当都离不开全身的协调共同。从概况上看,自在泳依托划水和打腿发生推进力,现实上,躯干的感化也不克不及轻忽。起首,躯干 应连结必然的严重度,腰部若是松软,整小我就像一摊泥一样。其次,身体的动弹可以或许无效地阐扬躯干部大肌肉群的力量,削减阻力,提高工作结果。

  2、向 上吊水腿从直到弯。以直腿起头向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚显露水面后向下吊水。起头可直腿吊水,但腿略放松,不要生硬,在水的压力下腿会 天然弯曲。向下吊水前膝关节弯曲角度约130-160度,吊水幅度约为30-40厘米。吊水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

  单臂吊水划臂动作是初学者该当重点操练的动作。如斯图,左臂划水,那么能够右臂扶板。一般腿吊水10产次摆布,手臂划水一次。控制到必然程度的时候能够加上呼吸操练。具体组数以及操练方式,我们会在讲授中细致引见。自由泳前交叉

  蛙泳共同有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作方法之前先引见给大师:划手腿不动,自由泳前交叉收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。从顺口溜中能够看到,手的动作是先于腿的动作。必然要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  3、夹蹬水:现实上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是持续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加快蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

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